Consejos para aumentar la testosterona

1. Practicar actividad física: Practicar ejercicio físico de forma regular ayuda a liberar testosterona, la cual ayuda a estimular la libido en hombres y mujeres, y hormonas que alivian el estrés y dan la sensación de bien estar. Algunos ejercicios que ayudan a aumentarla son:

• Ejercicios de Kegel: para practicar este ejercicio, las mujeres deben contraer los músculos de la región pélvica como si estuviera succionando algo con la vagina. Esta contracción debe realizarse durante 3 a 5 segundos, 10 veces seguidas a cualquier hora del día;
• Correr y ejercicios aeróbicos: este tipo de actividades alivia el estrés, que es responsable de la disminución de la producción de testosterona;
• Musculación: realizar un entrenamiento de fuerza, por lo menos 4 veces por semana durante 40 minutos va a mejorar el bienestar, aliviar el estrés y aumentar la testosterona

2. Mantener el peso adecuado: Para evitar bajos niveles de testosterona se debe mantener el peso corporal adecuado de acuerdo con la edad y la altura, pues así es posible evitar la obesidad, lo que también podría disminuir los niveles de testosterona producidos y circulantes en el cuerpo. Además, para mantener el peso ideal es importante que se tenga una alimentación adecuada y que se practique actividad física, lo que también estimula la producción de testosterona.
3. Usar suplementos: El uso de suplementos debe ser recomendado por el médico, siendo normalmente indicados cuando los niveles de testosterona son muy bajos e interfieren directamente en la salud.
4. Aliméntate de forma adecuada: Un porcentaje de grasa corporal por encima de lo adecuado hace que aumente la enzima aromatasa, responsable de transformar la testosterona en estrógenos, ralentizando así el metabolismo. Por lo tanto, la nutrición es fundamental para aumentar la testosterona. Respeta tus necesidades calóricas a través de alimentos saludables y de buena calidad, disminuye el consumo de alimentos procesados y azúcar.
5. Potencia las grasas saludables: Los ácidos grasos esenciales Omega-3 y Omega-6 son imprescindibles para la síntesis de hormonas, entre ellas la testosterona. Es importante que aumentes las fuentes alimentarias de grasas saludables, como el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva.
6. No te estreses: Cuando nos estresamos nuestro cuerpo segrega mayor cantidad de cortisol, conocido también como la hormona del estrés. A mayor nivel de cortisol, menor nivel de testosterona, por lo tanto, el estrés es el enemigo a evitar. Para ello no dudes en incorporar a tu rutina diaria diversas técnicas de relajación.
7. Disfruta del sexo: El deseo y la actividad sexual se vinculan íntimamente con la testosterona en el caso de los hombres, por lo tanto, satisfacer nuestros deseos y llevar una vida sexual activa afectará de forma positiva a los niveles de testosterona.

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