Consejos para la hipertensión

1. Si le diagnosticaron presión arterial alta (presión sistólica, o sea la primera cifra, de 140 o más; o presión diastólica, o sea la segunda cifra, de 90 o más), probablemente esté inquieto por tomar medicamentos para reducir esas cifras.
2. Dulces, aperitivos salados y bebidas energéticas: Siempre con moderación y con especial cuidado si hay sobrepeso, consuma dulces y bebidas edulcoradas (como bebidas sin alcohol, té helado, bebidas energéticas). Por ejemplo, no consuma más de 1 ración al día (1 ración = 1 barrita de chocolate, 3 galletas, 1 trozo pequeño de bizcocho, 1 copa de helado, 200 ml de bebida edulcorada), y si hay sobrepeso u obesidad su consumo debe ser mucho más esporádico.
3. Limitar la ingesta de alcohol. El exceso de alcohol genera perjuicios en distintos aspectos de la salud, incluida la presión arterial.
4. No fumar. El tabaquismo está muy asociado al desarrollo de hipertensión. Cada cigarrillo contribuye a aumentar la presión arterial inclusive durante varios minutos después de haberlo terminado.
5. Controle su peso: Si tenemos obesidad, mejor sobrepeso, y si estamos en sobrepeso, mejor normopeso. Tener obesidad o sobrepeso hace que nuestro corazón tenga una carga extra.
6. Busca apoyo: El apoyo de familiares y amigos puede ayudar a mejorar tu salud. Pueden animarte a cuidarte por tu cuenta, llevarte al consultorio del médico o unirse a un programa de ejercicios contigo para mantener la presión arterial baja.
7. Reduce el estrés: El estrés crónico puede contribuir a una presión arterial alta. Es necesario realizar más investigaciones para determinar los efectos del estrés crónico en la presión arterial. El estrés ocasional también puede contribuir a una presión arterial alta si tu reacción al estrés es consumir alimentos poco saludables, beber alcohol o fumar.
8. Consultar al médico. Es fundamental que la visita sea regular y que, en caso de tener diagnóstico de hipertensión, se sigan las indicaciones del profesional, tanto a nivel estilo de vida como de adherencia a los tratamientos farmacológicos.
9. Reduce el consumo de cafeína: Aunque no son claros los efectos a largo plazo de la cafeína sobre la presión arterial, es posible que la presión arterial aumente levemente.

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