Consejos para la diabetes

1. La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes.
2. Asegúrese de que los zapatos le calcen bien y de que los calcetines no tengan costuras que le rocen, y que estén limpios y secos. Después de hacer ejercicio es conveniente revisarse los pies en busca de zonas enrojecidas o heridas.
3. Antes de hacer ejercicio realice actividades de calentamiento y estiramientos durante al menos 5 minutos. Por ejemplo, empiece la sesión de ejercicio caminando lentamente. Después estire y luego camine más deprisa.
4. Después de hacer ejercicio realice actividades de enfriamiento durante varios minutos. Por ejemplo, termine la sesión de ejercicio caminando lentamente de nuevo.
5. Mantén un peso saludable. El exceso de grasa visceral promueve la inflamación del hígado y una mayor resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de sufrir diabetes.
6. Sigue un plan de alimentación saludable. De preferencia ten una dieta baja en carbohidratos y alta en fibra. Además, reduce el consumo de alimentos procesados y trata de eliminar el azúcar.
7. Ser adherente con la medicación. La medicación es una parte del tratamiento que junto a la alimentación y el ejercicio son pilares fundamentales, por eso es preciso pactar y seguir las recomendaciones que junto a profesionales sanitarios se prescriban. La insulina es la base farmacológica en el tratamiento de la diabetes tipo 1, y distintos fármacos orales y/o insulina en la diabetes tipo 2.
8. Controla tu presión arterial: Las personas con diabetes tienen mayor probabilidad de tener hipertensión o presión arterial alta que las personas sin diabetes. Asimismo, la hipertensión acelera y empeora el daño en las arterias que causa la diabetes, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Generalmente, la hipertensión no presenta síntomas, por lo que deberás medir periódicamente tu presión arterial y controlarla junto a tu médico.
9. Bebe agua. Es lo más natural que puedes tomar. Prefiérela a las bebidas gaseosas azucaradas porque además de evitar otras bebidas con alto contenido de azúcar, también te libra de preservantes y otros ingredientes poco saludables.
10. Duerme entre 6 y 8 horas cada noche: En un análisis de varios estudios, encontraron que las personas que dormían menos de cinco o seis horas por noche eran un 28 % más propensas a desarrollar diabetes que las que dormían entre seis a ocho horas. Y aunque nos han dicho que no es posible ponerse al día con el sueño durante los fines de semana, otro estudio demostró que agregar más horas en esos días mejora la sensibilidad a la insulina.

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